Omaishoitajan jaksaminen – miten huolehtia omasta hyvinvoinnista?

Omaishoitajan työ on arvokasta ja usein vaativaa. Moni omaishoitaja omistaa suuren osan ajastaan ja voimavaroistaan läheisensä hyvinvoinnin tukemiseen. Vaikka omaishoitajan työ on palkitsevaa, se voi myös olla kuormittavaa, ja oma jaksaminen voi joskus unohtua. Tässä artikkelissa käsittelemme tapoja, joilla omaishoitajat voivat pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan ja löytää tasapainoa arkeen.

1. Säännöllinen lepo ja palautuminen

Hyvä uni ja säännölliset lepohetket ovat omaishoitajalle tärkeitä. Riittävä uni auttaa jaksamaan sekä henkisesti että fyysisesti, ja lepohetket päivän aikana antavat mahdollisuuden palautua.

• Luot päivääsi lepohetkiä: Yritä järjestää päiväsi niin, että saat lyhyitä taukoja. Lue esimerkiksi kirjaa tai kuuntele musiikkia hetken ajan.
• Ota yöuni tosissasi: Säännöllinen nukkumaanmenoaika ja rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa voivat auttaa saavuttamaan riittävän yöunen. Jos yölliset hälytykset tai levottomuus häiritsevät unta, kokeile vuorottelua jonkun toisen läheisen kanssa.

2. Pyydä ja hyväksy apua

Omaishoitajan työ ei tarvitse olla yksin tehtävää. Apua on tarjolla, ja sen pyytäminen ei ole merkki heikkoudesta vaan omasta jaksamisesta huolehtimista.

• Hyödynnä sijaisapu: Kunta tai kaupunki tarjoaa usein sijaisapua omaishoitajille, jolloin voit ottaa vapaapäivän. Tämä voi olla hyvä tilaisuus hengähtää ja viettää aikaa itselle tärkeiden asioiden parissa.
• Vertaistuki ja omaishoitajien ryhmät: Monet kokevat vertaistuen tärkeänä osana omaishoitajan arkea. Ryhmässä voi keskustella ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät arjen haasteet ja ilot. Vertaistukiryhmissä voi jakaa kokemuksia ja löytää uusia näkökulmia arkeen.

3. Liikunta ja omasta terveydestä huolehtiminen

Fyysinen aktiivisuus auttaa ylläpitämään sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Liikunta antaa energiaa ja auttaa stressin hallinnassa.

• Tee pieniä liikuntahetkiä arkeen: Liikunnan ei tarvitse olla monimutkaista tai aikaa vievää. Lyhyt kävelylenkki, venyttely tai kevyt kotijumppa voivat auttaa lisäämään energiaa ja vähentämään stressiä.
• Muista säännölliset terveystarkastukset: Omaishoitajana on tärkeää huolehtia myös omasta terveydestä. Säännölliset terveystarkastukset varmistavat, että pysyt toimintakykyisenä ja jaksat tukea läheistäsi.

4. Omien tunteiden käsittely ja hyväksyminen

Omaishoitajana voi kokea monenlaisia tunteita, kuten iloa läheisen auttamisesta, mutta myös väsymystä, turhautumista tai jopa syyllisyyttä omasta jaksamisesta huolehtimisesta. Kaikki tunteet ovat luonnollisia, ja niiden käsitteleminen on tärkeää.

• Hyväksy tunteet ilman syyllisyyttä: Hyväksy, että omaishoitajuus on raskasta työtä, ja on täysin normaalia tuntea joskus väsymystä ja ärtymystä. Tunteiden hyväksyminen on ensimmäinen askel niiden käsittelemiseen.
• Hakeudu keskusteluavun pariin tarvittaessa: Jos tunteiden käsittely tuntuu vaikealta, keskustelu ammattilaisen kanssa voi auttaa löytämään keinoja jaksamiseen ja saada uusia näkökulmia tilanteeseen.

5. Omaishoitajan vapaapäivät ja irtiotot

Vaikka omaishoitajan rooli voi tuntua koko ajan läsnä olevalta, on tärkeää löytää mahdollisuuksia irtiottoihin. Vapaapäivät ovat olennainen osa omaishoitajan jaksamista.

• Käytä oikeutesi vapaapäiviin: Omaishoitajilla on oikeus vapaapäiviin, ja on tärkeää hyödyntää niitä säännöllisesti. Vapaapäivinä voit tehdä itsellesi mielekkäitä asioita, kuten tavata ystäviä, harrastaa tai vain levätä.
• Harrasta jotain, mikä tuo iloa: Olipa kyseessä lukeminen, käsityöt, liikunta tai joku muu harrastus, jokainen omaishoitaja tarvitsee omaa aikaa ja jotain, mikä tuottaa iloa ja auttaa irrottautumaan arjen rutiineista.

6. Tietoa ja resursseja omaishoitajille

Monet kunnat ja järjestöt tarjoavat tietoa ja tukea omaishoitajille. Tukipalveluiden tunteminen voi auttaa löytämään tarvitsemaasi apua.

• Ota yhteyttä paikalliseen omaishoidon tukeen: Kunnat ja kaupungit tarjoavat erilaisia palveluja ja etuja omaishoitajille. Näihin kuuluu esimerkiksi sijaisapu, terveystarkastukset ja neuvontapalvelut.
• Käytä järjestöjen tarjoamia resursseja: Esimerkiksi Suomen Omaishoitajat ja Läheiset -liitto tarjoaa tietoa, vertaistukiryhmiä ja neuvontaa omaishoitajille. Heiltä saat lisätietoa erilaisista tukipalveluista ja omaishoitajan oikeuksista.

Yhteenveto

Omaishoitajan jaksaminen vaatii tasapainoa omien tarpeiden ja hoitotehtävien välillä. Omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on tärkeää, jotta jaksaa tukea läheistään parhaalla mahdollisella tavalla. Säännöllinen lepo, liikunta, vertaistuki ja oikeus omiin vapaapäiviin auttavat pitämään voimavarat tasapainossa. Tärkeintä on muistaa, että omaishoitajan hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin hoidettavan hyvinvointi – ja avun pyytäminen on rohkea teko, joka auttaa koko perhettä.

Pidä itsestäsi huolta ja hyödynnä kaikki tarjolla oleva tuki. Vanhuspalvelut.com tarjoaa lisää tietoa ja vinkkejä omaishoitajille, jotta arki sujuisi helpommin ja jaksaminen pysyisi hyvänä!